[...] cisnęłam w przerwach ćwiczenia na inne partie. I tak łydki wrzuciłam sobie między serie na klatę. Zaczęły mnie łapać skurcze w palce. Masowanie mi nie pomagało. Cały trening mi dokuczały. Wszystko robiłam ignorując ból :'-( Ostatnio takie jazdy miałam jak byłam głupia i KAŻDY dzień spędzałam tak: -godzina aerobiku, -75 minut na rowerze [...]
Poniżej dzisiejszy trening. Na wstepie było 10 min orbi na 8. Na zakończenie 30 min orbi na zakresach: 8,10,12 co 4 minuty zmiana zakresu + rozciąganie + pas wytrząsający sadło. Zastanawiam się czy ten pas wibrujący na koniec treningu ma jakiś sens i czy jest zdrowy bo, że przyjemny jest to fakt. A pochwalę się jeszcze, że robię szpagat (nawet nie [...]
[...] na czczo jak większośc u mnie ale ogólne wrażenia bardzo pozytywne. O wiele lepiej czułem wszytskie ćwiczenia niż ostatnio a to pewnie za sprawą tego, że ostatnio przy tym treningu byłem po nocnej imprezie, o czym pisałem. Po siłowni śniadaniowy omlecik i znowu spacer z psem, tym razem dłuższy bo 2h po lesie. Wczoraj był tak piękny dzień że nie [...]
I po treningu.. :) Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na maszynie na ławce dodatniej 12/10/8/6/4 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6/4 (Progress z ciężarem) 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha, ławka pozioma 12/10/8/6/4 4. Pompki na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 16/14/12/10/8 (zamienić np. na 4x max? ) 1. Naprzemienne [...]
[...] i sam zastanawia się skąd wziął się ten wysyp ludzi... Moje myśli zaczęły podążać w stronę kalisteniki.... No i filmiki z Hannibal For King mnie przekonały. Pójdę do treningów z masą własnego ciała. Zakupiłem książkę "Skazany na trening" Paul Wade, którą przeczytałem w 2 dni. A więc od dziś zaczynam treningi według Skazanego. Na początek [...]
Ok, oprocz silownie mozesz oczywiście również inne formy aktywności mieć, jedno drugiemu nie przeszkadza Sam trening nie wystarczy do zmieny sylwetki nie musisz liczyc ale powinnas wiecej jesc. Przeczytaj nasze arty o tym co sie powinno jesc, postaraj sie ograniczyc do minimum chleb, makarony, twarogi. Ok raz dziennie kromka razowca, ok jedna [...]
Wydaje mi się że pobieganie na biezni po treningu silowym jak dla mnie jest mozliwe , nawet jesli ten trening byl dosc intensywny ale boje sie tez o to czy np biegajac na biezni po silowni nie bede marnowal treningu silowego to znaczy czy to co wypracuje na silowni nie bede 'zrzucal' na biezni:) czy w ogole istnieje mozliwosc zeby nabierac masy [...]
[...] pułapu kalorii bo pod koniec może być ciężko :p sam nie wiem czy będę obcinal kalorie czy nie dodam areobow bo zejść poniżej 2000 kcal to będzie koszmar!! ;-) Dzisiejszy trening : Przysiady 55 x 3 Wl 55 x 3 Mc 55 x 1 podciaganie 8 6 chwytem coś pomiędzy podchwytem a neutralnym rozstaw rąk na szerokość barków Na brzuch zrobiłem skrety tułowia [...]
[...] mnie na forum przez kilka dni... A wiec odpowiadam No wiec mam pare pytan: -czy dobrym pomyslem jest codziennie rano basen, silownia po poludniu(co drugi dzien) i wieczorem trening w domu? ODP.Tak to dobry pomysl , ale wieczorem trening w domu na czym ma sie opierac? Lepiej chodzic na basen i silownie a wieczorem juz sobie odpoczac -przeciez na [...]
[...] dziennik Xzaara? :-) Tam jest niemal tak samo, z wyłączeniem punktu b) Podbił miskę po redukcji i zjeżdża z wagi. Treningi piłkarek ręcznych to takie solidne interwały + trening siły eksplozywnej (żeby rozpędzić taką piłkę to naprawdę trzeba "machnąć"). Moim zdaniem dragonfly jadła za mało i organizm spowolnił metabolizm. Potem dostał tyle [...]
Wiem, dlatego postanowiłam prowadzić systematyczny dziennik, żeby podstawy uzyskać. Na prawdę myślałam, że dam sobię radę sama.. Ćwiczę na siłowni 3xtydzień regularnie, bez żadnych przerw od 17.02.14. Trening fbw, od dwóch miesięcy, plan taki jak podałam, od czasu do czasu zmieniam ćwiczenia. W dni wolne biegam, pływam, jeżdżę na rowerze ale bez [...]
[...] a oni w ogóle go nie robią? FBW to plan nie tylko dla początkujących ale także do zaawansowanych. U mnie na siłowni chyba tylko ja jadę FBW i mam tak samo wszyscy że FBW to nie trening że w ogóle się zmęczyć nie da na nim... a jak ma się dać zmęczyć skoro robiliby taki trening bez nóg i mc? - no właśnie. Przelicz jeszcze raz i ciągnij FBW
[...] była - oczywiście nie miałem 6paka, ale odczuwało się różnice przy napięciu i w lustrze. Teraz jestem zbyt słaby na te ćwiczenia, ale po prostu chciałbym wykonywać jakiś trening na brzuch w warunkach domowych nie dysponując poręczami ani drążkiem itd. Co polecacie? ABS II odpada. ----------------------------------------------------- Poza [...]
[...] do karku: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąski chwyt : 4 x 12 skłony ze sztangą na karku: 5 x 15 Brzuch: 6 serii Trening bardzo dobry, dla odmiany pojechałem na trening do mojego dobrego kolegi Mateusza , z którym byłem na Arnoldzie. Zmiana siłowni i obecność partnera treningowego na podobnym poziomie sprawiły że trening szedł dużo [...]
[...] mam najwiekszy zapas z tego zestawu cwiczen, za tydzien idzie 180kgx5. Wyciskanie zolnierskie mialem odpuscic ale bark nie bolal zbyt mocno wiec zrobilem, jeszcze wczoraj na treningu nie moglem rzucac tak mnie bolal prawy bark po meczu, widac masc przeciwzapalna pomaga. Uginanie moze cos dorzuce za tydzien. W czwartek nie robie tego treningu na [...]
[...] sztangielki 3x8x20kg Trening wyszedl okey. W sobote zmierzylem pomiary lapka 39 cm, pas 86cm i 1 cm nad pepkiem 89cm. Waga wynosi 89-90kg tak sie waha. Bede mial jakis podglad do tego co sie dzieje. Nastepny tydzien pulap kalorii zostaje ten sam co w tym tygodniu. Kreatyne zarzuce 25-26 maja bede stosowal tylko w dni treningowe na silowni.
SB ss1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x7xcc dipsy klatkowe 4x7xcc ss2 podciąganie na drążku wasko chwyt neutralny 4x7xcc dipsy klatkowe 4x7xcc Szybki trening na dworzu, tak żeby się poruszać. W poniedziałek siłowni nie robie, może pojde we wtorek przed treningiem pilki. Nie ukrywam, ciężko było się podciagac moje przedramiona jeszcze nie [...]
[...] gora sztangielki 45 stopni 8x20kg, 8x32kg, 2x8x40kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x50kg, 6x40kg uginanie z supinacja nadgarstka sztangielki 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg, 8x18kg, 8x16kg, 8x12kg Taki trening zrobilem, bardziej skupilem sie na gorze ciala, bo ostatnio mocniej dostal dol. Planuje teraz wizyte na silowni w sobote.
Z AEROBÓW NA SIŁOWE
